三叶草策略肠发炎，腹部有预警！这5种表现，或是肠部亮出的预警信号

肠道是人体“消化吸收的核心枢纽”，也是健康屏障，很多人把肚子疼、拉肚子、胀气当成小毛病忽略，殊不知这可能是肠炎的预警。肠炎发病前，腹部会反复出现“提示”。

一、肠发炎前，腹部会出现5种“预警信号”，别误当小毛病

许多人误认为肠道发炎仅会导致腹泻，实则不然。肠道发炎的症状丰富多样，远非腹泻所能涵盖。我们切不可因认知的局限，而对这一健康问题掉以轻心。下面这5种腹部表现，哪怕只出现一种，也可能是肠部在“亮红灯”，别大意。

第一种，反复腹痛腹胀。多为隐痛、胀痛，饭后或受凉后加重，伴随胀气、排气不畅，这是肠道发炎后黏膜肿胀、蠕动紊乱，气体堆积导致的。

第二种，腹泻异常，大便不成形且粘马桶。平时规律的大便突然变得频繁，一天3-4次以上，呈水样或糊状，夹杂未消化食物，粘马桶难冲洗，这是肠道黏膜受损、吸水能力下降所致。

第三种，便秘、腹泻交替。时而几天不排便，大便干硬如羊粪；时而突然腹泻，排便毫无规律，这是肠炎打乱肠道蠕动节奏的典型表现。

第四种，腹部按压疼。轻轻按压肚脐周围、下腹部会有明显痛感，按压后松开可能更疼，这是肠道黏膜充血水肿，按压时受到刺激引发的。

第五种，小腹坠胀、总有便意却排不出。频繁感觉小腹坠胀、想排便，但到厕所后要么排得少，要么排不出，排完也有未净感，这是炎症刺激肠道黏膜引发的错觉。

二、出现这些表现，别慌！先分清“暂时不适”和“肠炎预警”

看到这里，可能有人会慌了：我最近就有这种情况，是不是肯定得了肠炎？大家别着急，也不用过度焦虑。上面这5种表现，有时候也可能是饮食不当、受凉、吃了辛辣刺激的食物引起的暂时性肠胃不适，不一定就是严重的肠炎。

倘若此类表现频繁显现，且持续逾一周之久，还伴有食欲不振、体重减轻、周身乏力等状况，务必要予以重视，及时就医检查，切勿让小疾酿成大患。

三、日常养护肠道，3个小技巧，普通人也能轻松坚持

不管是偶尔的肠胃不适，还是有轻微的肠炎预警，养护肠道都是关键。肠道很“娇气”，平时多注意这几点，就能有效保护肠道，缓解不适，预防肠炎加重。

如果平时容易腹痛腹胀、怕凉，大概率是肠道受凉、蠕动紊乱引起的，平时可以多喝温热水，少吃生冷、冰镇的食物，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片，饭后用热水袋敷敷肚子，每次敷10-15分钟，帮助肠道保暖，缓解胀气和腹痛；吃饭的时候细嚼慢咽，别狼吞虎咽，避免吃进去太多空气，加重腹胀。

如果是腹泻、大便粘马桶，说明肠道消化吸收不好，平时要少吃辛辣、油腻、过于甜腻的食物，比如火锅、烧烤、蛋糕，多吃一些清淡、易消化的食物，比如小米粥、南瓜、山药、软烂的蔬菜，帮助肠道减轻负担。

如果是便秘、腹泻交替，重点要调理肠道蠕动，平时多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、菠菜、香蕉、红薯、燕麦，每天喝足够的温水，至少1500-2000毫升，养成定时上厕所的习惯，就算没便意，也可以每天固定一个时间坐5-10分钟，帮肠道养成规律排便的习惯；饭后适当散步10-15分钟，也能促进肠道蠕动，改善排便异常。